Magnésium thréonate (Magtein) : sommeil, concentration, quel produit choisir ?

1. Les produits en un coup d’œil

Tous les produits ci-dessous utilisent l’ingrédient breveté Magtein®, à la dose de 2 g de L-thréonate par jour, celle des études. Nous avons ramené les prix à une journée de prise.

Première chose à retenir : le thréonate coûte nettement plus cher que les autres formes de magnésium, pour une dose de magnésium plus faible (environ 145 mg par jour, contre 240 à 300 mg pour un bisglycinate classique). On ne le choisit pas pour « faire le plein » de magnésium, mais pour son profil particulier, que nous détaillons ci-dessous.

2. Qu’est-ce que le magnésium thréonate ?

Le L-thréonate de magnésium est un sel qui associe le magnésium à l’acide L-thréonique, un composé issu de la dégradation de la vitamine C. Il a été mis au point au début des années 2010 par une équipe de chercheurs du MIT, avec une idée précise : trouver une forme de magnésium capable de faire monter le taux de magnésium dans le cerveau, ce que les formes classiques font mal chez l’animal.

Il est commercialisé sous le nom Magtein®. Le magnésium ne représente qu’environ 7 à 8 % de son poids : 2 g de thréonate apportent donc autour de 145 à 155 mg de magnésium, selon les fabricants. C’est pour cela que les étiquettes affichent un chiffre impressionnant (2 000 mg) qui ne correspond pas à la quantité de magnésium réellement apportée.

Ce que dit la réglementation européenne

• Nouvel aliment autorisé en octobre 2024 (règlement d’exécution 2024/2694), commercialisable depuis le 7 novembre 2024, après un avis de l’EFSA qui l’a jugé sûr et considéré comme une source de magnésium biodisponible.
• Réservé aux adultes, et pas aux femmes enceintes ou allaitantes.
• Exclusivité de cinq ans : seule la société ThreoTech (marque Magtein®) et ses licenciés peuvent le vendre dans l’Union européenne jusqu’en novembre 2029. C’est pourquoi tous les produits sérieux affichent « Magtein® » : méfiez-vous d’un « thréonate » sans cette mention.
• Ajouté en novembre 2025 à la liste des sources de magnésium autorisées dans les compléments alimentaires (règlement 2025/2225).

3. Sommeil et concentration : ce que disent les études

Le magnésium thréonate a fait l’objet de plusieurs essais chez l’humain, contrôlés contre placebo. Leurs résultats sont encourageants, mais il faut les lire avec leurs limites.

Sur le sommeil

L’essai le plus cité a été publié en 2024 dans Sleep Medicine: X : 80 adultes de 35 à 55 ans qui se disaient mal dormir ont pris 1 g de thréonate ou un placebo pendant trois semaines. Le groupe thréonate a rapporté une meilleure qualité de sommeil et un meilleur état dans la journée, et sa bague connectée a enregistré de meilleurs scores de sommeil profond et paradoxal. L’essai a été financé par AIDP, le fournisseur de Magtein®.

Un second essai, mené en Australie sur 100 adultes de 18 à 45 ans (2 g par jour pendant six semaines), est plus nuancé : la plupart des mesures du sommeil, y compris celles de la bague connectée, n’ont pas différé du placebo. Seule une baisse de la fréquence cardiaque nocturne et une amélioration de la variabilité cardiaque ont été notées.

Sur la mémoire et la concentration

Ce même essai australien a observé une petite amélioration du score cognitif global, surtout pour la mémoire de travail et le temps de réaction, mais pas pour le raisonnement. Un essai plus ancien (2016), chez 44 personnes de 50 à 70 ans qui se plaignaient de leur mémoire, avait lui aussi rapporté de meilleurs résultats aux tests cognitifs après douze semaines. Il a été financé par l’entreprise qui vendait le produit testé.

Ce que les marques ont le droit de dire

En Europe, les seules allégations autorisées sont celles du magnésium en général : il contribue à réduire la fatigue, au fonctionnement normal du système nerveux, à des fonctions psychologiques normales et à une fonction musculaire normale. Aucune allégation « mémoire », « cerveau » ou « sommeil » n’est validée pour le thréonate. Les fiches produits qui promettent de « prévenir les pertes de mémoire » vont donc plus loin que ce que la réglementation permet.

4. Thréonate ou bisglycinate ?

C’est la vraie question pour la plupart des lecteurs. Le bisglycinate est la forme que nous recommandons le plus souvent dans notre guide Quel magnésium choisir ? : bien tolérée, bien absorbée, abordable.

En pratique : si vous voulez simplement compléter vos apports en magnésium, le bisglycinate fait le travail pour trois à cinq fois moins cher. Le thréonate a du sens si vous voulez tester spécifiquement cette forme, en acceptant que les preuves restent limitées. Les deux peuvent aussi se combiner, à condition de ne pas dépasser la limite de 250 mg de magnésium par jour issus des compléments fixée par l’EFSA.

5. Les 3 produits que nous avons retenus

Nous avons écarté les produits sans mention Magtein®, ceux vendus par des revendeurs sans lien avec la marque et ceux dont le prix dépassait nettement 1,50 € par jour pour la même dose.

Terravita Magnésium L-Thréonate : notre premier choix

Le meilleur équilibre que nous ayons trouvé : formule courte, sans additif controversé, marque française vendue directement, prix parmi les plus bas pour du Magtein®. Seul regret : la fiche met en avant des promesses sur la mémoire que la réglementation n’autorise pas, et n’affiche pas la quantité de magnésium élémentaire.

CiboCrudo Thréonate de Magnésium : l’alternative

Une option très proche du Terravita, à la même dose. CiboCrudo est une marque que nous citons déjà pour la vitamine D : un choix cohérent si vous la connaissez. Les deux antiagglomérants ne posent pas de problème particulier, mais la formule est un peu moins épurée.

Dynveo Complexe Magnésium 360 : le compromis

Pour ceux qui veulent un magnésium « complet » plutôt qu’un thréonate pur : la formule apporte davantage de magnésium au total grâce au bisglycinate et au malate, avec un peu de thréonate en plus. Ce n’est pas le produit des études, mais c’est un bon compromis entre budget et curiosité.

6. Points forts et points de vigilance

Avant de commander : vérifiez la mention Magtein®, la dose de 2 000 mg de thréonate pour la journée, et calculez la quantité de magnésium que vous prenez déjà par ailleurs (autre complément, eau minérale riche en magnésium).

7. Comment le prendre

• Dose : 2 g de L-thréonate par jour, soit généralement 3 gélules, comme dans les études récentes (l’essai sur le sommeil utilisait 1 g).
• Moment : en deux prises, une partie dans la journée et une partie le soir. Dans l’essai sur le sommeil, la dose était prise environ deux heures avant le coucher.
• Durée : les essais ont duré de trois à douze semaines. Donnez-vous au moins trois semaines avant de juger, puis faites le point.
• Avec ou sans repas : avec un repas et un grand verre d’eau, pour le confort digestif.

Si votre objectif est le sommeil, le magnésium ne fera pas tout : les habitudes du soir comptent davantage. Notre guide Mieux dormir fait le tour des méthodes qui aident vraiment, et si vous vous réveillez en pleine nuit, lisez Se réveiller à 3h du matin.

8. Précautions

• Réservé aux adultes ; non autorisé pour les femmes enceintes ou allaitantes.
• Maladie des reins : demandez l’avis de votre médecin avant tout complément de magnésium.
• Médicaments : le magnésium peut gêner l’absorption de certains antibiotiques et médicaments de l’ostéoporose ; espacez les prises et parlez-en à votre pharmacien.
• Ne pas cumuler sans compter : l’EFSA fixe à 250 mg par jour la limite de magnésium issu des compléments, au-delà de laquelle des troubles digestifs (diarrhée) deviennent plus fréquents.
• Troubles du sommeil persistants : si vous dormez mal depuis plusieurs semaines, consultez ; un complément ne remplace pas un avis médical.

Un complément alimentaire n’est pas un médicament : il ne remplace ni une alimentation variée ni une bonne hygiène de sommeil. Pendant la ménopause, nous avons aussi fait le point sur les compléments qui ont fait leurs preuves.

9. FAQ

10. Sources

• Règlement d’exécution (UE) 2024/2694 du 17 octobre 2024 autorisant le L-thréonate de magnésium en tant que nouvel aliment, et règlement (UE) 2025/2225 (sources de magnésium autorisées dans les compléments).
• EFSA, avis scientifique du 30 janvier 2024 sur la sécurité du L-thréonate de magnésium (doi:10.2903/j.efsa.2024.8656).
• Hausenblas HA et al., « Magnesium-L-threonate improves sleep quality and daytime functioning in adults with self-reported sleep problems », Sleep Medicine: X, 2024 ; essai enregistré ISRCTN14728094 (financement AIDP).
• Lopresti AL, Smith SJ, essai randomisé sur le Magtein®, la cognition et le sommeil chez 100 adultes, Frontiers in Nutrition, 2025.
• Liu G et al., « Efficacy and safety of MMFS-01, a synapse density enhancer, for treating cognitive impairment in older adults », Journal of Alzheimer’s Disease, 2016.

Notre avis final

Le magnésium thréonate n’est ni une arnaque ni une solution miracle. C’est une forme sûre, autorisée, bien tolérée, avec quelques essais encourageants sur le sommeil et la concentration, mais trop peu nombreux et trop liés au fabricant pour parler de preuve. Il coûte environ 1 € par jour pour une dose de magnésium modeste.

• Pour tester le thréonate : le Terravita, Magtein® pur à 2 g par jour, marque française, environ 1,06 € par jour.
• En alternative : le CiboCrudo, même dose, environ 1,13 € par jour.
• Pour un magnésium complet avec un peu de thréonate : le complexe 360 de Dynveo, environ 0,90 € par jour.
• Pour simplement couvrir vos besoins : un bisglycinate comme celui de Purphyt reste le choix le plus économique.